적절한 영양, 규칙적인 스포츠, 이상에 가까운 외모의 주제는 우리 시대의 트렌드 이데올로기입니다. 모든 현대 여성은 지나가는 남자가 고개를 돌려 감탄으로 돌볼 수 있도록 몸매를 유지하려고 노력합니다. 물론, 사랑하는 사람들을 기쁘게하기 위해.
꿈의 인물을 만들기 위해 여성은 모든 종류의 다이어트에 의지합니다. 오늘 우리는 그들 중 하나 인 케토 다이어트에 대해 이야기하고 문제의 다이어트의 모든 함정에 대해 직접 배울 것입니다.
케토 다이어트는 무엇입니까?
케토 다이어트는 고지방 섭취 [공식 소스]와 저탄수화물 섭취에 초점을 맞춘 다이어트 플랜입니다. 간질 환자는 발작에 효과적으로 대처할 수있을뿐만 아니라 신체가 발작 약물에 반응하지 않는 어린이에게도 권장됩니다.
케토 식단에는 다음과 같은 범위의 음식을 일반 식단에 도입하는 것이 포함됩니다.
- 올리브, 코코넛 및 소량의 버터;
- 견과류 (아몬드, 마카다미아, 피칸) 및 씨앗;
- 육류 (가급적 농장);
- 냉동 또는 신선한 야채;
- 우유 제품;
- 레몬 주스가 첨가 된 물;
- 때때로 차 또는 커피.
이 영양 방법의 주요 목표는 체세포의 탄수화물 기아로 인해 발생하는 케토시스 상태에 들어가는 것입니다.
참고 : 케토시스는 신체의 탄수화물 결핍으로 인해 발생하는 질환으로, 지방 세포가 적극적으로 지방을 제거하고 분해하기 시작하여 생명에 필요한 에너지를 방출합니다.
신체가 케토시스 상태인지 어떻게 알 수 있습니까?
우리가 이미 이미 알아 낸 바와 같이, 케토와 같은 이러한 유형의 영양의 기초는 케토시스에 진입하고 있습니다. 그러나 모든 영양 규칙에 따라 신체가 올바른 상태에 있음을 이해하는 방법은 무엇입니까?
케토시스 과정의 존재를 나타내는 소위 식별 신호가 많이 있습니다.
- 식욕이 크게 떨어지고 에너지 자원이 매일 증가하는 경향이 있습니다. 당신은 에너지가 넘치고 피곤함을 훨씬 덜 느낍니다.
- 당신은 훨씬 더 자주 목이 마른다. 그 결과, 일일 소변량이 증가합니다.
- 아세톤과 암모니아의 맛을 가진 "케토시스"의 발현.
- 입안이 규칙적으로 건조 해지는 느낌.
신체의 개별 증상과 감각 외에도 집에서 직접 수행 할 수있는 특별한 미니 연구를 통해 케토시스에 들어가는 방법을 배울 수 있습니다.
- 1-2 시간 후 매 식사 후 혈중 케톤 수치를 확인합니다.
- 신체의 아세톤 수준을 측정하는 호흡 케톤 측정기를 사용합니다.
- 소변의 과도한 케톤을 측정하도록 설계된 특수 소변 스트립입니다.
주간 식단 계획
우리는 이전에 케토에서 허용되는 음식에 대해 이야기했습니다. 이제 문제의 식단의 일부로 일주일 동안 구매를 예약하는 가장 좋은 방법에 대해 이야기하겠습니다. 다이어트 준비에 일반적으로 사용되는 기술을 고려하십시오.
- 우리는 요일별로 주요 단백질 식품을 배포합니다.전날 저녁 식사의 단백질 메인 코스가 보통 당일 점심에 사용된다고 가정하는 것이 중요합니다.
따라서 우리는 최소 7 가지 옵션 이상의 다양한 단백질 제품 중에서 선택합니다.
- 1-2 인분의 생선 또는 해산물이 필요합니다. 예를 들어 고등어를 굽거나 송어 / 연어를 찐다.
- 쇠고기-1-2 인분. 튀기려면 수프-양지머리 또는 갈비뼈, 스튜-다른 펄프를 위해 안심 또는 두꺼운 가장자리를 가져 가십시오.
- 돼지 고기 / 양고기-1 인분;
- 적어도 한 번의 닭고기 또는 칠면조 고기가 바람직합니다.
- 일주일에 한 번 고기 / 생선없이 하루를 조직 할 수 있지만이 경우 버섯, 치즈, 견과류 또는 코티지 치즈에서 단백질을 섭취해야합니다.
- 반찬을 계획 중입니다.이상적인 옵션은 올리브 오일로 맛을 낸 신선한 야채입니다. 따라서 냉장고에 오이, 그린 샐러드, 고추, 토마토, 올리브 또는 올리브를 채우십시오. 신선한 야채 외에도 조리 된 음식을 비축 해 두십시오.
- 건강에 좋은 간식을 잊지 마세요.아보카도, 견과류, 치즈, 코티지 치즈, 사워 크림을 먹는 것을 잊지 마십시오.
케 토의 주요 메시지는 비타민과 미네랄의 적절한 섭취를 보장하는 다양한 식단을 유지하는 것입니다.
케토 다이어트는 안전한가요?
케토 다이어트에 대한 식사의 효과가 과학적으로 입증되지 않았다고 가정 해 봅시다.
케토 다이어트는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 포화 지방을 많이 섭취하면 신체의 콜레스테롤 수치가 크게 높아지고 심장병 및 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 독감과 유사한 증상이 나타날 수도 있습니다.
몇 파운드를 더 감량하려면 다음 네 가지 사항에주의하십시오.
- 안전한 체중 감량을 선택하십시오. 7 일 동안 1 ~ 2kg을 더 이상 감량 할 필요가 없습니다.
- 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 음식으로 식단을 포화시켜 적절한 영양 섭취로 전환하십시오.
- 건강한 생활 방식을 시작하십시오 : 규칙적인 식사, 규칙적인 스포츠, 규칙적인 수면.
- 신체적뿐만 아니라 심리적 웰빙에도 귀를 기울이십시오.
케토 다이어트는 저울의 숫자를 변경하는 것 외에 무엇을 제공합니까?
이러한 유형의 음식의 부작용을 고려한 후에는 식단의 긍정적 인 측면을 언급 할 가치가 있습니다.
케토 다이어트는 모든 종류의 과자에 대한 조기 거부를 촉진합니다. 거의 모든 케토 지지자들은 시간이 지남에 따라 좋아하는 케이크 조각이나 초콜릿 조각을 먹고 싶은 욕구가 사라진다는 사실에 주목합니다.
케토 다이어트는 스포츠를 장려합니다. 케토 다이어트는 운동 욕구를 일깨 웁니다. 아시다시피 운동과 짝을 이루는 식단은 더 빠른 결과를 제공합니다.
케토 다이어트는 비만을 유지합니다. 모든 지방이 해롭다는 오해가 있습니다. 그러나 많은 과학자들은 과도한 설탕 섭취가 훨씬 더 위험하다고 생각합니다. 이를 식단의 일부로 제거함으로써 우리는 비만뿐만 아니라 당뇨병 발병으로부터 자신을 보호합니다.
요약하면, 케토 다이어트와 다른 많은 주제에 관한 의견이 근본적으로 다를 수 있다고 말하고 싶습니다. 따라서식이 실험을 시작하기 전에 의사와 확인하십시오. 날씬하고 아름답고 건강하십시오!
건강을 근본적으로 바꾸고 싶습니까? 지금은 고 섬유질 식품의 팬이 될 때입니다. 새로운 블로그 게시물에서는 고 섬유질 식단이 소화 시스템을 지원하고 몸 전체가 원활하게 작동하도록하는 좋은 방법 인 이유에 대해 논의 할 것입니다.
수백 개의 과학 저널이 설탕의 위험성에 대해 쓰고 과학자들은 연구를 수행하고 그것이 위험하다는 것을 완고하게 증명합니다. 하지만 정말 그렇습니까? 실제로 사람들은 수세기 동안 설탕을 먹어서 건강을 해치고 있습니까?